Taisyklinga sėdėsena (laikysena)

Visą dieną išsėdėti tiesiai labai sunku. Tūkstančius metų evoliucijos žmogus pratinosi ne sėdėti biure prie stalo ir kompiuterio, o judėti. Taigi nėra nieko stebėtino, jei po darbo dienos jaučiamės pavargę ar kamuoja nugaros skausmai. Būtina reguliariai daryti pertraukėles ir šiek tiek pajudėti.

Kaip sėdėti?

Sėdima vieta turi būti patogi. Stalas bei kėdės sėdynė tinkamo aukščio, kėdės atrama tokia, kad atitiktų natūralius nugaros išlinkimus, sėdimoji dalis ne per plati.

• Sėdėti tiesiai, pečius šiek tiek atmetus atgal.
• Sėdmenys turi siekti kėdės atlošą.
• Kūno svoris turi vienodai tekti abiem klubams.
• Kojos turi siekti žemę, pėdomis remtis visu plotu.

• Keliai turi būti viename aukštyje su klubais ar šiek tiek aukščiau, esant reikalui, kojas galima  užsikelti ant specialaus pakojo.

• Rankos turi ilsėtis ant kėdės atramų arba stalo, pečiai atpalaiduoti.

•  Jei kėdės atlošas nelabai tinkamas, naudokite pagalvėlę nugaros apačiai paremti.

Papildomos rekomendacijos:    

Jei sėdėti tenka ilgai, kas 20–30 min. atsistokite, pajudėkite, atlikite nedidelę mankštą.

Nesulenkite kojų po kėde, taip užspausite kojų venas ir stabdysite kraujotaką.

Jokiu būdu sėdėdami nekelkite kojos ant kojos, nors iš šalies tai gal ir atrodo gražiau, tačiau tokiu būdu iškreipiate ir žalojate savo stuburą, taip pat užspaudžiate vienos ar kitos kojos venas ir ilgainiui galite sulaukti kojų venų išsiplėtimo.

Taisyklinga stovėsena (laikysena)

Pasitempęs žmogus visada atrodo gražesnis, sveikesnis, energingesnis, labiau savimi pasitikintis ir patikimesnis. Deja, dažnas iš mūsų išsitiesia tik sulaukęs pastabos.

Ar žinote, kad ydinga laikysena gali išprovokuoti arba paskatinti:

• nugaros ir krūtinės skausmus,
• nuovargį ir silpnumą,
• sąnarių skausmus,
• virškinimo sutrikimus,
• širdies ir kraujotakos sistemų sutrikimus,
• galvos ir kaklo skausmus,
• kvėpavimo sutrikimus,
• imuninės sistemos susilpnėjimą,
• nutukimą ir daugybę kitų sveikatos sutrikimų.

TAISYKLINGA STOVĖSENA

Pasitempkite, įsivaizduokite, kad per stuburą eina styga iki pat galvos viršaus (pakaušio) ir tą stygą nematoma ranka kelia į viršų, galvos viršumi stenkitės pasiekti lubas. Smakras turi būti lygiagretus grindims.

• Ausys viena linija su pečiais, galva neturi būti iškišta į priekį, atgal ar į šonus.

• Pečiai atlošti atgal ir į apačią, viename aukštyje.

• Pilvas įtrauktas ir šiek tiek suspausti sėdmenys (klubų nereikia išriesti nei pirmyn, nei atgal).

• Keliai turi būti vos vos sulenkti, nesurakinti.

• Pėdos pečių plotyje, vienodai paskirstant kūno svorį abiem kojoms.

• Kadangi žmogus yra dinamiška būtybė, ilgai stovint viena poza greitai pavargsta skeleto raumenys. Šito išvengti galite taip:

• Ilgiau stovėdami, kūno svorio centrą perkelkite nuo kulnų ant pirštų ir atvirkščiai.

• Vieną koją užkelkite ant nedidelio paaukštinimo, bėgant laikui, jas kaitaliokite.

• Stenkitės kas 20–30 min. atlikti raumenų tempimo ir atpalaidavimo pratimus.

• Jei tenka ilgai stovėti, pasinaudokite atrama.

Taisyklingai žmogus turi stovėti laisvai, neįsitempęs, tačiau jei per ilgą laiką susiformavo ydingi įpročiai, pradžioje neišvengsime nedidelės įtampos ir diskomforto. Atminkite, persistengti taip pat neverta, pratinkitės po truputį.