Sveikatos patarimai iš viso pasaulio

Indija: viską gardinti prieskoniais

Aštrų maistą reikia valgyti lėčiau. Be to, gerti daug vandens. Prieskoniuose gausu antioksidantų, kurie naikina laisvuosius radikalus ir greitina medžiagų apykaitos procesus.

Nyderlandai: automobilį iškeisti į dviratį

Nors dviratį turi daugelis gyventojų, tačiau dažniausiai jie kaupia dulkes rūsiuose. Reikia imti pavyzdį iš Nyderlandų gyventojų, kuriems dviratis yra pagrindinė miesto transporto priemonė. Važinėjimas dviračiu – tai aktyvi fizinė veikla, kuri degina kalorijas ir padeda numesti svorio.

Meksika: neprisivalgyti vakare

Vietiniai meksikiečiai pagrindinį dienos maistą suvartoja tarp 14 ir 16 valandos. Vakare tiesiog lengvai užkanda. Nepersivalgymas vakarais gali padėti išvengti nemalonių refliukso simptomų naktį, kai sukyla rūgštys.

Brazilija: daugiau bendrauti

Australų mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys daug draugų, gyvena net septyneriais metais ilgiau! Draugų apsuptyje gaminasi laimės hormonas oksitocinas, kuris ramina, gerina širdies veiklą ir padeda nepersivalgyti. Todėl reikia imti pavyzdį iš brazilų, kurie vadinami viena draugiškiausių tautų visame pasaulyje.

Lenkija: valgyti namie

Lenkai išleidžia 5 procentus visų savo pajamų valgydami ne namie. Taip jie ne tik sutaupo, bet ir rūpinasi sveikata. Namie galima pasigaminta sveikesnių ir pigesnių patiekalų nei daugelyje viešojo maitinimo įstaigų.

Japonija: nustoti valgyti, kai tik pajuntamas sotumas

Ilgaamžiai japonai sako, kad nuo stalo pakilti reikia tada, kai jautiesi 80 procentų sotus. Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną ir nustoti valgyti, kai jautiesi sotus, bet nevisiškai. Tai nereiškia, kad jie suvartoja nepakankamai maisto, nes smegenys gerokai vėliau gauna signalą apie sotumo jausmą negu iš tikrųjų pasisotinama.

Kinija: medituoti

Meditacija sumažina širdies ligų, priepuolių, infarkto rizika. Palengvina dėmesio, nerimo, depresijos simptomus. Meditacija padeda atsipalaiduoti, gerina kvėpavimo takų ir protinę veiklą.

Gambija: valgyti riešutus

Šioje Vakarų Afrikos šalyje riešutai pakeičia mėsą. Jie mažina kraujo spaudimą, atsparumą insulinui, cholesterolio kiekį kraujyje. Padeda nuo sutrikusio širdies ritmo ir diabeto. Reguliariai, penkis kartus per savaitę riešutus vartojantys asmenys sumažina širdies ligų ir priepuolių riziką net 50 procentų.

Ispanija: nusnūsti dieną

Siesta – poilsio metas Pietų Europoje, kurio pavydi tikriausiai visi šiaurinių kraštų gyventojai. Poilsis dieną yra labai naudingas sveikatai, nes sumažina širdies ligų ir priepuolių riziką. Ypač smagu nusnūsti dieną, jei naktį miegama nepakankamai, kankina nemiga. Miego trūkumas gali būti daugelio ligų priežastimi.

Islandija: valgyti daugiau žuvies

Per metus vidutinis islandas suvalgo apie 100 kg žuvų: silkių, menkių, upėtakių. Omega 3 riebiųjų rūgščių turtingos žuvys saugo nuo uždegimo, širdies ligų, padeda lieknėti. Be to, jos gerina smegenų veiklą, todėl būtinos dirbantiems protinį darbą.

Nesveikas maistas, kuris atrodo kaip sveikas

Ne visi maisto produktai yra tokie, kokie atrodo: sveiki. Diskusijų nekyla, kad sveikatai nenaudingi pyragaičiai, traškučiai ir gazuoti gėrimai. Tačiau kai kurie maisto produktai nepelnytai vadinami sveikais…

• Paruoštos salotos. Ne visos salotos, kuriomis prekiaujama didžiuosiuose prekybos centruose, yra sveikos, nors jų sudėtyje yra naudingų produktų kaip daržovės, vaisiai, riešutai, vištiena ar žuvis. Tokios salotos dažniausiai gaminamos su riebiu majonezu, kuris yra labai kaloringas ir nesveikas produktas.

• Kvietiniai ir įvairių grūdų duonos gaminiai. Neapsigaukite, kad duonos gaminiai, ant kurių etikečių užrašyta, kad jie pagaminti iš įvairių grūdų, yra sveikesni. Ne visada tokie duonos gaminiai kepami iš neskaldytų grūdų.

• Javainių batonėliai dažnai vadinami sveiku užkandžiu, nes juose yra įvairių grūdų, riešutų, džiovintų vaisių ir kitų naudingų priedų. Tačiau juose taip pat labai daug cukraus.

• Kokteiliai atrodo kaip sveikatai naudingas gėrimas iš neriebaus pieno ir vaisių arba uogų. Tačiau kokteiliuose dažniausiai būna per daug cukraus, kaloringų priedų, tokių kaip ledai ir grietinėlė. Kai kurie kokteiliai gali viršyti 500 kalorijų normą.

• Produktai „be riebalų“ nebūtinai yra nekaloringi. Vien dėlto, kad produktuose nėra riebalų, jie netampa sveikesni. Pavyzdžiui, guminukai gaminami be riebalų, tačiau juose nėra vertingų medžiagų, tik „tuščios“ kalorijos…

• Puodelyje natūralaus jogurto yra 16 gramų cukraus. Dar daugiau jo yra jogurtuose su įvairiais priedais: skonio ir aromato ingredientais. Sveikiau būtų valgyti natūralų jogurtą su šviežiais arba šaldytais vaisiais ir uogomis. Lieknėjantys turėtų atkreipti dėmesį į liesą graikišką jogurtą, kuris turi dar mažiau cukraus nei įprastas jogurtas be priedų.

Taisyklinga sėdėsena (laikysena)

Visą dieną išsėdėti tiesiai labai sunku. Tūkstančius metų evoliucijos žmogus pratinosi ne sėdėti biure prie stalo ir kompiuterio, o judėti. Taigi nėra nieko stebėtino, jei po darbo dienos jaučiamės pavargę ar kamuoja nugaros skausmai. Būtina reguliariai daryti pertraukėles ir šiek tiek pajudėti.

Kaip sėdėti?

Sėdima vieta turi būti patogi. Stalas bei kėdės sėdynė tinkamo aukščio, kėdės atrama tokia, kad atitiktų natūralius nugaros išlinkimus, sėdimoji dalis ne per plati.

• Sėdėti tiesiai, pečius šiek tiek atmetus atgal.
• Sėdmenys turi siekti kėdės atlošą.
• Kūno svoris turi vienodai tekti abiem klubams.
• Kojos turi siekti žemę, pėdomis remtis visu plotu.

• Keliai turi būti viename aukštyje su klubais ar šiek tiek aukščiau, esant reikalui, kojas galima  užsikelti ant specialaus pakojo.

• Rankos turi ilsėtis ant kėdės atramų arba stalo, pečiai atpalaiduoti.

•  Jei kėdės atlošas nelabai tinkamas, naudokite pagalvėlę nugaros apačiai paremti.

Papildomos rekomendacijos:    

Jei sėdėti tenka ilgai, kas 20–30 min. atsistokite, pajudėkite, atlikite nedidelę mankštą.

Nesulenkite kojų po kėde, taip užspausite kojų venas ir stabdysite kraujotaką.

Jokiu būdu sėdėdami nekelkite kojos ant kojos, nors iš šalies tai gal ir atrodo gražiau, tačiau tokiu būdu iškreipiate ir žalojate savo stuburą, taip pat užspaudžiate vienos ar kitos kojos venas ir ilgainiui galite sulaukti kojų venų išsiplėtimo.

Taisyklinga stovėsena (laikysena)

Pasitempęs žmogus visada atrodo gražesnis, sveikesnis, energingesnis, labiau savimi pasitikintis ir patikimesnis. Deja, dažnas iš mūsų išsitiesia tik sulaukęs pastabos.

Ar žinote, kad ydinga laikysena gali išprovokuoti arba paskatinti:

• nugaros ir krūtinės skausmus,
• nuovargį ir silpnumą,
• sąnarių skausmus,
• virškinimo sutrikimus,
• širdies ir kraujotakos sistemų sutrikimus,
• galvos ir kaklo skausmus,
• kvėpavimo sutrikimus,
• imuninės sistemos susilpnėjimą,
• nutukimą ir daugybę kitų sveikatos sutrikimų.

TAISYKLINGA STOVĖSENA

Pasitempkite, įsivaizduokite, kad per stuburą eina styga iki pat galvos viršaus (pakaušio) ir tą stygą nematoma ranka kelia į viršų, galvos viršumi stenkitės pasiekti lubas. Smakras turi būti lygiagretus grindims.

• Ausys viena linija su pečiais, galva neturi būti iškišta į priekį, atgal ar į šonus.

• Pečiai atlošti atgal ir į apačią, viename aukštyje.

• Pilvas įtrauktas ir šiek tiek suspausti sėdmenys (klubų nereikia išriesti nei pirmyn, nei atgal).

• Keliai turi būti vos vos sulenkti, nesurakinti.

• Pėdos pečių plotyje, vienodai paskirstant kūno svorį abiem kojoms.

• Kadangi žmogus yra dinamiška būtybė, ilgai stovint viena poza greitai pavargsta skeleto raumenys. Šito išvengti galite taip:

• Ilgiau stovėdami, kūno svorio centrą perkelkite nuo kulnų ant pirštų ir atvirkščiai.

• Vieną koją užkelkite ant nedidelio paaukštinimo, bėgant laikui, jas kaitaliokite.

• Stenkitės kas 20–30 min. atlikti raumenų tempimo ir atpalaidavimo pratimus.

• Jei tenka ilgai stovėti, pasinaudokite atrama.

Taisyklingai žmogus turi stovėti laisvai, neįsitempęs, tačiau jei per ilgą laiką susiformavo ydingi įpročiai, pradžioje neišvengsime nedidelės įtampos ir diskomforto. Atminkite, persistengti taip pat neverta, pratinkitės po truputį.